健身减肥越减越重是什么情况

作者:admin发布时间: 2019-10-05浏览次数:

  我现在健身有一个月了,吃了大概二十多天的乳清蛋白(汤臣倍健的,每100g含75g蛋白质),一次二十克左右,每天晚上只吃四片全麦面包,早中午也没啥油腻的,每天晚上健身一小时左右,每...

  我现在健身有一个月了,吃了大概二十多天的乳清蛋白(汤臣倍健的,每100g含75g蛋白质),一次二十克左右,每天晚上只吃四片全麦面包,早中午也没啥油腻的,每天晚上健身一小时左右,每天运动是半小时跑步,一开始是匀速7.5~8公里每小时跑,这个星期开始的变速跑,之后是120个卷腹,还有一些举重训练。结果蛋白粉没吃一斤呢,结果健身前152斤,九阳神功好玩吗_九阳神功官网_下载_配置_激,健身后156斤了,是什么情况?(男,26岁,办公室久坐族)

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  展开全部1、明确你的目标是减肥不是增肌,蛋白粉完全没有必要去吃。另外,卷腹在前期不用做太多,一方面热量消耗不高,另一方面,你需要提升的是核心力量,多做一些复合型动作。

  2、训练强度适当加大,如果时间只能有一个小时的线分钟有氧训练模式。无氧训练中要用尽全力(组间间隔要控制好,注意力要集中)。无氧除了跑步之外,可以多采用跳绳、战绳、HIIT训练,降低自身的适应性,减脂会更快些。

  3、广东鹰坛高手论坛!坚持,减肥最忌的就是求快,尤其是前一个月左右的时间就要达到较理想的效果。身体在头一个月左右会有一个适应期,期间身体代谢速率、运动状态都在为之后的快速减脂做准备。之后就会进入快速减脂期。

  4、最后就是饮食方面,减脂期饮食尤其苛刻,一瓶饮料的热量甚至一根香蕉的热量都要计算在内,管住嘴你就成功了一半。

  肌肉多了就重了,大多数健身人士重在塑型。因为肌肉练好以后体重可能不减反加。自己考虑吧。